なぜ疲れやすいの？原因を整理して自分に合う対策を見つける

• 十分に寝ているはずなのに、朝から体が重い
• 仕事や家事をこなすだけで精一杯で、夜には疲れ果てている
• 以前と比べて、疲れが抜けにくくなった気がする

疲れやすい原因はひとつではありません。 睡眠・栄養・ストレス・運動不足など、よく知られている原因もあります。 ただ、対策しているのになかなか改善しないという方には、見落としがちな原因が関係している可能性があります。

H2：疲れやすい原因としてまず確認したい6つのこと

疲れやすさの原因は大きく以下のカテゴリーに分けられます。 自分に当てはまるものがないか、確認してみてください。

① 睡眠の質・量の問題

睡眠不足はもちろん、睡眠の質が低い場合も疲れが回復しにくくなります。 深い睡眠が取れていないと、体や脳の疲労が十分に回復しないまま翌日を迎えることになります。 就寝前のスマートフォン使用・不規則な就寝時間・睡眠環境の悪さなどが質を下げる要因とされています。

② 栄養の偏り

エネルギー代謝に必要なビタミンB群・鉄・マグネシウムなどが不足すると、疲れやすくなるとされています。 特に鉄不足による貧血は、疲れやすさ・息切れ・集中力の低下といった症状と関係することが多いです。 食事の偏りや過度なダイエットが原因になることもあります。

③ ストレス・自律神経の乱れ

精神的なストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、体が常に緊張状態になります。 この状態が続くと、体が十分に休まらず疲労が蓄積しやすくなります。 「気持ちの問題」と思いがちですが、体への影響は無視できません。

④ 運動不足・筋力の低下

運動不足が続くと筋力が低下し、少しの活動でも疲れやすくなります。 また、適度な運動は血流を促進し、疲労回復を助けるとされています。 運動不足は疲れやすさを悪化させる悪循環につながりやすいです。

⑤ 加齢による体力・代謝の変化

年齢とともに基礎代謝が低下し、体力が落ちやすくなります。 「若い頃と同じ生活をしているのに疲れやすくなった」と感じる方は、加齢による変化が影響している可能性があります。

⑥ 病気・医療的な原因

甲状腺機能低下症・糖尿病・うつ病・慢性疲労症候群など、病気が原因で疲れやすくなるケースもあります。 疲れやすさが長期間続く場合や、他の症状（体重減少・発熱・強い気分の落ち込みなど）が伴う場合は、医師への相談を優先してください。

これらの原因が複数重なっていることも多く、特定の原因だけに絞り込めない場合もあります。

H2：見落としがちなのは腸内環境と疲れやすさの関係

6つの原因を確認してみていかがでしたか。

当てはまるものがあった方も、なかった方も、もうひとつ知っておいていただきたいことがあります。それが腸内環境と疲れやすさの関係です。

腸とエネルギー代謝の関係

腸内の善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）は、食物繊維やオリゴ糖を分解する過程で短鎖脂肪酸という物質を産生します。 短鎖脂肪酸は腸内環境を整えるだけでなく、体のエネルギー源としても利用されるとされています。 腸内環境が整っている人の腸には、短鎖脂肪酸が豊富に見られることが確認されています。

腸と脳のつながり（脳腸相関）

腸と脳は自律神経を通じて密接につながっており、腸内環境の乱れが精神的な疲労感や気分の落ち込みに関係する可能性があるとされています。 「なんとなく体がだるい・気力がわかない」という疲れには、腸内環境が影響しているケースもあるとされています。

シンプルなイラスト図解。脳のアイコンと腸のアイコンを縦に配置し、間を「自律神経」のラベルが付いた双方向の矢印で結ぶ。「腸内環境の乱れが精神的な疲労感・気分の落ち込みに関係する可能性がある」というラベルを添える。白背景、淡いグリーン・ベージュ系。やさしいタッチ。医療的断定NG。「可能性がある」表現を維持。

善玉菌の減少と疲れやすさ

善玉菌、特にビフィズス菌は加齢とともに減少しやすくなるとされています。 年齢とともに疲れやすくなったと感じる方の中には、腸内環境の変化が一因になっている可能性があります。

疲れやすさの原因として、腸内環境を思い浮かべる方は少ないかもしれません。ただ、知っておくことで対策の選択肢が広がります。

H2：腸内環境を整えるためにできること

腸内環境を整えるアプローチとして、まず食事からできることを整理します。

善玉菌を含む発酵食品を取り入れる

善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）を含む食品を毎日の食事に組み込むことが基本です。

• ヨーグルト（ビフィズス菌・乳酸菌）
• 味噌（乳酸菌）
• ぬか漬け（乳酸菌）
• キムチ（乳酸菌）
• 納豆（納豆菌）
• チーズ（乳酸菌）

善玉菌のエサとなる食品を合わせて摂る

善玉菌が腸内で繁殖するには、エサとなる食物繊維やオリゴ糖が必要です。

• 野菜全般（食物繊維）
• 豆類（食物繊維・オリゴ糖）
• 玉ねぎ・にんにく・バナナ（オリゴ糖）
• 海藻類（水溶性食物繊維）
• 玄米・雑穀（食物繊維）

発酵食品と食物繊維・オリゴ糖を含む食品をセットで毎日続けることが、腸内環境を整える食事からのアプローチの基本です。

まず食事から始めてみてください。継続することが腸内環境を整える上で最も重要です。

H2：疲れやすさと向き合うために

疲れやすい原因はひとつではありません。 睡眠・栄養・ストレス・運動不足・加齢・病気など、さまざまな要因が重なっていることも多いです。

まず生活習慣全体を見直すことが基本です。 ただ、これらについて対策しているのに変化がないという場合は、腸内環境を整えることを意識してみてください。

腸内環境を整えることで短鎖脂肪酸の産生が促され、エネルギー代謝や体全体の調子に関係する可能性があるとされています。

食事での腸活が難しい場合には、善玉菌とそのエサがセットになったサプリという選択肢があります。

ドクターズチョイス フローラケアプラスは、善玉菌（ビフィズス菌4種・乳酸菌8種、合計12種）と善玉菌のエサ（フラクトオリゴ糖・食物繊維）がひとつのカプセルにセットになっています。 1日1粒で善玉菌とそのエサを手軽に補給し続けることができます。

疲れやすさをなんとかしたいという方は、自分のペースで行える取り組みのひとつとしてサプリも選択肢のひとつです。

H2：よくある質問