短鎖脂肪酸を増やすには？腸内で産生される仕組みと効率的なアプローチ

「腸にいいから」と、海藻や野菜などと意識して摂っている方は多いはずです。

実はこれらの食物繊維だけでは、短鎖脂肪酸は十分に増えないことがわかっています。

必要なのは、食物繊維と「もう一つ」との組み合わせ。

短鎖脂肪酸を効率よく増やす方法を確認していきます。

H2：短鎖脂肪酸が注目される理由

短鎖脂肪酸とは、腸内の善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌など）が食物繊維やオリゴ糖をエサとして分解する過程で産生される物質の総称。

代表的なものに酢酸・酪酸・プロピオン酸があります。

腸内環境が整っている人の腸には、この短鎖脂肪酸が豊富に存在していることが知られています。

短鎖脂肪酸が注目されている主な理由は以下のとおりです。

腸内環境を整える

短鎖脂肪酸は腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑える働きがあるとされています。

また、腸の動きを促進し便通を整える働きも期待されています。

免疫機能のサポート

腸には全身の免疫細胞の多くが集まっているとされており、短鎖脂肪酸が免疫機能の調整に関わるとされています。

花粉症やアトピーなどの過剰な免疫反応を抑える可能性があるという研究報告もあります。

エネルギー代謝への影響

短鎖脂肪酸は血流に乗って全身に届けられ、エネルギー代謝を促したり、脂肪の蓄積を抑制する可能性があるとされています。

メンタルへの影響

腸と脳は自律神経を通じてつながっており（脳腸相関）、短鎖脂肪酸が精神的な安定に関係するとされています。

H2：短鎖脂肪酸はどうやって増える？

複数のメリットがある短鎖脂肪酸。

では増やすにはどうしたらいいのでしょうか。

短鎖脂肪酸は、以下の2つがそろったときに産生されます。

① 善玉菌（プロバイオティクス）

ビフィズス菌・乳酸菌などの善玉菌が腸内に存在していること。 特にビフィズス菌は短鎖脂肪酸の産生に深く関わっているとされています。

② 善玉菌のエサ（プレバイオティクス）

食物繊維やオリゴ糖が腸内に届いていること。 善玉菌はこれらをエサとして分解する過程で短鎖脂肪酸を産生します。

つまり、短鎖脂肪酸を増やすには「善玉菌」と「善玉菌のエサ（食物繊維やオリゴ糖）」の両方が腸内にそろっている必要があります。

どちらか一方だけでは不十分。

善玉菌が少ない状態でエサだけ摂っても、産生できる短鎖脂肪酸の量は限られます。

逆に、善玉菌を補給してもエサ（食物繊維やオリゴ糖）が不足していれば、菌は繁殖できず短鎖脂肪酸も増えません。

H2：食事で短鎖脂肪酸を増やすポイント

食事から短鎖脂肪酸の産生を促すことは可能です。

ポイントは「善玉菌を含む食品」と「善玉菌のエサとなる食品」を組み合わせることです。

善玉菌を含む食品（プロバイオティクス食品）

• ヨーグルト（ビフィズス菌・乳酸菌）
• 味噌（乳酸菌）
• ぬか漬け（乳酸菌）
• キムチ（乳酸菌）
• 納豆（納豆菌）
• チーズ（乳酸菌）

善玉菌のエサとなる食品（プレバイオティクス食品）

• 野菜全般（食物繊維）
• 玄米・雑穀（食物繊維）
• 豆類（食物繊維・オリゴ糖）
• 玉ねぎ・にんにく・バナナ（オリゴ糖）
• 海藻類（水溶性食物繊維）

これらを毎日の食事に意識的に取り入れることで、腸内での短鎖脂肪酸の産生を促すことが期待できます。

食事でバランスよく続けられる方には、食事からのアプローチが自然な選択肢です。

H2：食事だけでは難しい理由とサプリという選択肢

ただし、食事だけで短鎖脂肪酸の産生を効率よく促し続けるには、現実的にいくつかの難しさがあります。

善玉菌の種類が絞られやすい

食品に含まれる善玉菌の種類は限られており、多様な菌を食事だけでそろえるには意識的な組み合わせが必要になります。

含有量が分かりにくい

食品に含まれる菌の量や食物繊維の量は、製品・製法・保存状態によって異なり、自分が実際にどれだけ摂れているか把握しにくいのが現実です。

加齢による善玉菌の減少

善玉菌、特にビフィズス菌は加齢とともに腸内で減少しやすくなるとされています。 食事だけでの補給では、加齢による減少分を補いきれない場合があります。

こういった事情から、善玉菌（プロバイオティクス）と善玉菌のエサ（プレバイオティクス）を効率よく・継続的に補給する手段としてサプリという選択肢があります。

サプリなら、菌の種類・個数・エサをひとつのカプセルにまとめて、毎日手軽に補給し続けることができます。

H2：ドクターズチョイス フローラケアプラス

善玉菌とそのエサをセットで補給することで、短鎖脂肪酸の産生をサポートしたい方に紹介したいサプリが「フローラケアプラス」です。

フローラケアプラスは、短鎖脂肪酸を直接補給するサプリではありません。

善玉菌（プロバイオティクス）と善玉菌のエサ（プレバイオティクス）をセットで補給することで、腸内での短鎖脂肪酸の産生をサポートするサプリです。

善玉菌の種類——合計12種

• ビフィズス菌4種
• 乳酸菌8種

合計12種を配合。 研究例のある菌株から厳選しています。

短鎖脂肪酸の産生に深く関わるビフィズス菌を4種配合しています。

善玉菌のエサも配合

フラクトオリゴ糖・食物繊維（プレバイオティクスブレンド）を配合。

菌とエサがひとつのカプセルにセットになっており、短鎖脂肪酸の産生に必要な条件を1粒でまとめて補給できます。

1粒500億個の生菌

1日1粒で500億個の生菌を摂取できます。

添加物・アレルゲン・保証

グルテン・乳製品・人工着色料・保存料は不使用。

90日間の全額返金保証あり。飲み切った後でも申し出ることができます。

H2：フローラケアプラスはこんな方におすすめ

• 短鎖脂肪酸を増やして腸内環境を整えたい方
• 腸活を本格的に始めたいが、何から始めればいいか分からない方
• 食事での腸活に限界を感じており、効率よく補給したい方
• 加齢とともに腸の調子が変わってきたと感じている方
• 短鎖脂肪酸の重要性を知り、腸内環境を根本から整えたい方

逆に、以下の方はご注意ください。

• 現在、医師の処方薬を服用中の方は、使用前に医師にご相談ください。
• 妊娠中・授乳中の方は、かかりつけの医師にご相談ください。
• 18歳未満の方への使用は推奨されていません。

※お子様には「オーガニックフローラケアプラス こども用 」があります。

カプセルを飲むのが苦手な方にもおすすめ。ポリポリラムネのように噛んでおいしくお召し上がりいただけます。

H2：短鎖脂肪酸を増やすために今日からできること

短鎖脂肪酸は、善玉菌が食物繊維・オリゴ糖をエサとして分解する過程で産生されます。 増やすには「善玉菌」と「善玉菌のエサ」の両方を腸内にそろえることが必要。

食事からのアプローチの基本は、発酵食品と食物繊維・オリゴ糖を含む食品を組み合わせることです。

ただ、菌の種類・量・エサを効率よく・継続的に補給したい方には、善玉菌と菌のエサ（食物繊維・オリゴ糖）がセットになったサプリという選択肢があります。

腸内環境の変化には時間がかかります。

焦らず毎日続けることが、短鎖脂肪酸を産生しやすい腸内環境を作る上での基本です。

H2：よくある質問