臨床試験で分かった、
脳に必要な2つの栄養素とその量
妊娠中、お医者さんは
「葉酸とオメガ3を摂りましょう」
と指導します。
なぜでしょう？
赤ちゃんの脳をつくり、育てるためです。
では、年を取ったら、この2つは必要なくなるのでしょうか。
いいえ。
葉酸とオメガ3は、年齢を重ねた今こそ補給が必要なのです。
こんな症状、ありませんか？
☑ 最近、物忘れが増えた
☑ 人の名前がすぐに出てこない
☑ 物を置いた場所を忘れる
☑ 同じことを何度も確認してしまう
それは、
葉酸とオメガ3が不足しているサインかもしれません。
この2つが不足すると
ここに「葉酸とオメガ3」を補った臨床試験が有ります。
臨床試験①
葉酸でホモシステインが26％低下
脳が若返り
ホモシステイン値が高めの50～70歳、818人を対象にした臨床試験です。
葉酸800μgを、毎日3年間摂取しました。
その結果、
ホモシステインが26％低下。
さらに、
記憶力は、4.7歳若い人に相当
遅れて思い出す力は、6.9歳若い人に相当
という結果に。
臨床試験②
葉酸400μgでIQがアップ
MCI（軽度認知障害）のある人180人を対象にした臨床試験です。
葉酸400μgを、毎日2年間摂取しました。
その結果、
IQスコアが
109.11 → 118.41 （＋9.30ポイントアップ）
出典：葉酸とMCIの臨床試験
臨床試験③
DHA（オメガ３）で記憶テストの間違いが「4.5問減少」
年齢による認知機能の低下がみられる55歳以上、485人を対象にしたMIDAS試験です。
DHA 900mgを、毎日24週間摂取しました。
その結果、
テストの間違いが 「4.5問減少」
出典：MIDAS試験
臨床試験④
葉酸とDHA（オメガ３）は相乗効果が有る
MCIのある60歳以上、280人を、次の4グループに分けて12か月間比較しました。
① 葉酸800μg＋DHA 800mg
② 葉酸800μg
③ DHA 800mg
④ プラセボ
その結果、総合IQスコアに対する改善効果は、
DHAだけ ＋1.302
葉酸だけ ＋1.992
葉酸＋DHA ＋2.777
葉酸とDHAを一緒に摂ったグループが、最も良い結果を示しました。
葉酸だけではない。
DHAだけでもない。
2つを一緒に摂ることが重要です。
出典：葉酸＋DHAとMCIの臨床試験／Gerontology
臨床試験から見えてきた摂取量
今回ご紹介した臨床試験では、
葉酸：
1日400～800μg
DHA：
1日800～900mg
が使われていました。
これが、葉酸とオメガ3を選ぶときの一つの目安です。
ところが、
ここで重要な問題があります。
葉酸サプリは飲むな？
葉酸を多く含む代表的な食品は、レバーです。
鶏レバー50gには、約650μgの葉酸が含まれています。
頑張ってレバーを食べても
ある問題点が有ります。
日本人の約60％に関係する「MTHFR酵素」の問題
葉酸は、体内で吸収されるためには
体内でいくつかの段階を経て、最終的に「5-MTHF」という形になります。
この変換に関係するのが、
MTHFR酵素。
ところが
日本人には、MTHFR酵素の働きが低い人が、約60％いると報告されています。
つまり、
レバーを食べても、体内で充分吸収できない人が居る。
では葉酸サプリを大量に飲めば良い？
危険です。
絶対しないでください。
葉酸サプリには、大きく分けて、
- 合成葉酸
- 食品由来の葉酸
- 天然型5-MTHF葉酸
があります。
日本で広く使われているのは、一般的な合成葉酸です。
しかし、合成葉酸を大量に摂ると、体内で処理しきれなかった「未代謝葉酸」が血液中に残ることがあります。
未代謝葉酸については、
- 認知機能への影響
- 免疫機能への影響
- 一部のがんとの関係
などが研究されています。
多くの専門家が「合成葉酸は飲むな」と警告している所以です。
そこで開発された葉酸
日本初！天然型5-MTHF葉酸
5-MTHFは、葉酸が体内で変換された後の形です。
つまり、
最初から体内で使える形になっています。
MTHFR酵素の働きが悪い人でも安心して飲める葉酸です。
ドクターズチョイス「天然型5-MTHF葉酸」なら、
1日400μg
の葉酸を皆さんしっかり補えます。
オメガ3は、DHAの量で選ぶ
今回ご紹介した臨床試験では、
- DHA 800mg
- DHA 900mg
が使われていました。
ドクターズチョイス「プレミアムオメガ3」なら、
1日DHA 800mg
を補えます。
日本トップクラスの含有量です。
まとめ：物忘れが気になり始めたら、葉酸とDHA
物忘れの原因は、一つではありません。
しかし、葉酸とDHAの不足は、見逃せない原因の一つです。
臨床試験で使われた量は、
葉酸とDHAを一緒に摂ったグループが、最も良い結果を示しました。
葉酸だけではありません。
DHAだけでもありません。
物忘れが気になり始めたら、葉酸とDHAを一緒に。
▼葉酸とDHAを一緒に補う
※物忘れには、葉酸やDHAの不足以外にもさまざまな原因があります。急に物忘れが増えた場合、同じ質問を繰り返す場合、時間や場所が分からなくなる場合、日常生活に支障がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
※本記事で紹介した臨床試験の結果は、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。
