ティッシュが手放せない。目はかゆいし、鼻は詰まって夜も眠りづらい。
薬を飲めば少しは楽になる。
でも毎年同じことの繰り返しで、 「一生このままなのか」と思ったことはありませんか。
花粉症に限らず、アトピーや食物アレルギーなど、 似たような悩みを抱えている方も少なくないはずです。 実はそのつらさ、腸内環境と深く関係していることがわかってきています。
H2：腸内環境は免疫機能の要
「腸は免疫の要」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
実際、全身の免疫細胞の多くが集まっているのが腸。
腸は食べ物と一緒に入ってくる病原菌や異物を排除しながら、必要な栄養素を吸収している器官です。そして免疫機能の中心的な役割を担っています。
この腸内の免疫機能に深く関わっているのが、腸内フローラ（腸内に住む細菌の生態系）。
健康な腸の腸内フローラでは、善玉菌が優勢な状態が保たれており、免疫機能の調整を助ける働きをしているとされています。
ところが、ストレスや食生活などで腸内フローラのバランスが乱れ善玉菌より悪玉菌が優勢になると、免疫機能の調整が乱れ、体に不調をきたすことがあるのです。
H2：アレルギーと腸内フローラの関係
花粉症を含むアレルギーは、腸の免疫機能の調整が乱れることで引き起こされる過剰反応のひとつ。
近年の研究で、腸内フローラの状態とアレルギーの関係が注目されています。
花粉症やアトピーなどのアレルギー疾患を持つ方の腸内フローラは、健康な方と比べて善玉菌の多様性が乏しい傾向があるとされています。
また、善玉菌が食物繊維・オリゴ糖を分解する過程で産生される短鎖脂肪酸が、花粉症やアトピーなどの過剰な免疫反応を抑える可能性があるという研究報告もあります。
腸内環境がアレルギーと関係するとされているのは、腸と免疫機能がこれほど深くつながっているためです。
腸内環境を整えることは、体全体の健康基盤を支える長期的なアプローチのひとつです。
アレルギーへの直接的な効果を期待するものではなく、腸内環境という視点から体質を整えていく取り組みとして、腸活に注目する方が増えています。
H2：腸内環境を整えるためにできること
腸内フローラのバランスを整えるアプローチとして、まず思い浮かぶのは食事です。
できることを整理します。
善玉菌を含む発酵食品を取り入れる
善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）を含む食品を毎日の食事に組み込むことが、腸内フローラを整える基本です。
- ヨーグルト（ビフィズス菌・乳酸菌）
- 味噌（乳酸菌）
- ぬか漬け（乳酸菌）
- キムチ（乳酸菌）
- 納豆（納豆菌）
- チーズ（乳酸菌）
善玉菌のエサとなる食品を合わせて摂る
善玉菌が腸内で繁殖するには、エサとなる食物繊維やオリゴ糖が必要です。 発酵食品と合わせて以下の食品を意識的に摂ることが大切です。
- 野菜全般（食物繊維）
- 豆類（食物繊維・オリゴ糖）
- 玉ねぎ・にんにく・バナナ（オリゴ糖）
- 海藻類（水溶性食物繊維）
- 玄米・雑穀（食物繊維）
「発酵食品＋食物繊維・オリゴ糖を含む食品」をセットで毎日続けることが、腸内フローラを整える食事からのアプローチの基本です。
まず食事から始めてみてください。
継続することが腸内環境を整える上で最も重要です。
ただし、食事だけで善玉菌の種類・量・エサをバランスよく毎日補い続けることが難しい場合もあります。 忙しい日々の中で食生活を整えることへの限界を感じている方には、サプリという選択肢があります。
H2：腸内環境を整えるサプリ選び。押さえておきたい基準
サプリで腸内環境を整えることを目的に選ぶ場合、確認しておきたいポイントがあります。
① 善玉菌のエサも一緒に入っているか
市販の多くの乳酸菌サプリには、食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）といった菌のエサが配合されていません。 菌とエサがセットになっていることが、腸内フローラを整える上での基本です。
② 善玉菌の種類は多いほどいい
ビフィズス菌・乳酸菌がそれぞれ何種類含まれているかを確認してください。 種類が多いほど、腸内のさまざまな環境に働きかけやすくなります。
③ 善玉菌の個数は多いほど繁殖しやすい
1日あたりに摂取できる菌の数が多いほど、腸内で生き残り繁殖できる菌が増えやすくなります。
「フローラケアプラス」はこの3点を満たすサプリです。
善玉菌（ビフィズス菌4種・乳酸菌8種、合計12種）と善玉菌のエサ（フラクトオリゴ糖・食物繊維）がひとつのカプセルに入っており、1日1粒飲むサプリメントです。
H2：腸内環境を整える善玉菌サプリを始めた方の声
腸内環境の改善を目的にフローラケアプラスを試した方の声をご紹介します。
※以下はすべてお客様個人の体験です。効果・効能を保証するものではなく、結果には個人差があります。アレルギー症状への効果を示すものではありません。
何十年も花粉症で悩まされ続けて来ました。春が楽しみです！
年齢を重ねるにつれアレルギー物質が増え、症状も強く出るようになった。腸内環境を整えると良いことを知ったが、日常生活で多種多様の乳酸菌を取り続けることは難しい。このサプリは1日1粒飲むだけ。
すごく便秘というわけではなかったのですが、いわゆる良い便を目指したくて購入させてもらいました。アレルギーもあるので続けてみたいと思います。
「しばらく変化がなかった」という声も複数あります。 腸内環境の変化には時間がかかります。焦らず続けることが大切です。
H2：花粉症などのアレルギーに体質を整えるアプローチ
花粉症やアレルギーに悩む方にとって、腸内環境を整えるアプローチは試す価値があるでしょう。
腸内フローラが整い免疫機能の調整が安定することで、過剰反応が起きにくくなる可能性があるとされているためです。
腸内環境を整える基本は、発酵食品と食物繊維・オリゴ糖を含む食品を毎日の食事に組み合わせることです。
継続することが大切ですが、毎日バランスよく食事で整え続けることが難しいと感じる場合には、善玉菌とそのエサがセットになったサプリという選択肢があります。 サプリなら1粒で善玉菌とエサを手軽に補給し続けることができます。
焦らず、自分のペースで腸と向き合ってみてください。
お子様にはチュアブルタイプの「オーガニックフローラケアプラス こども用」があります。
カプセルを飲むのが苦手な方にもおすすめ。ポリポリラムネのように噛んでおいしくお召し上がりいただけます。
H2：よくある質問
花粉症・アレルギーと腸内環境の関係
Q. 花粉症と腸内環境には関係がありますか？
A. はい、深い関係があるとされています。花粉症は腸の免疫機能の調整が乱れることで引き起こされる過剰反応のひとつとされています。全身の免疫細胞の多くが集まっているのが腸であり、腸内フローラ（腸内の細菌の生態系）のバランスが乱れると免疫機能の調整も乱れやすくなります。近年の研究では、花粉症などのアレルギー疾患を持つ方の腸内フローラは、健康な方と比べて善玉菌の多様性が乏しい傾向があるとされており、腸内環境と花粉症の関係が注目されています。
Q. 腸内環境を整えることで花粉症が改善される可能性はありますか？
A. 腸内環境を整えることは、体全体の免疫機能を調整する基盤を支える長期的なアプローチのひとつとされています。花粉症への直接的な効果を示すものではありませんが、善玉菌が食物繊維・オリゴ糖を分解する過程で産生される短鎖脂肪酸が、花粉症などの過剰な免疫反応を抑える可能性があるという研究報告もあります。あくまで個人の体験であり、効果には個人差があります。
Q. アレルギーと腸内環境はどのようにつながっていますか？
A. アレルギーは、腸の免疫機能の調整が乱れることで引き起こされる過剰反応のひとつとされています。腸には全身の免疫細胞の多くが集まっており、腸内フローラのバランスが免疫機能の調整に深く関わっています。健康な腸内フローラでは善玉菌が優勢な状態が保たれており、免疫機能の調整を助けています。ストレスや食生活などで腸内フローラのバランスが乱れ悪玉菌が優勢になると、免疫機能の調整が乱れアレルギー反応が起きやすくなる可能性があるとされています。
Q. アトピーや花粉症などのアレルギーがある人の腸内環境の特徴は何ですか？
A. 花粉症やアトピーなどのアレルギー疾患を持つ方の腸内フローラは、健康な方と比べて善玉菌の多様性が乏しい傾向があるとされています。腸内フローラの多様性の乏しさが免疫機能の調整の乱れにつながり、アレルギー反応が起きやすくなる可能性があるとされています。善玉菌の多様性を意識的に補うことが、腸内フローラのバランスを整えるアプローチのひとつとされています。
腸活のやり方
Q. 花粉症の改善に向けて腸内環境を整えるにはどうすればいいですか？
A. 2つのアプローチがあります。まず食事からのアプローチとして、善玉菌を含む発酵食品（ヨーグルト・味噌・ぬか漬け・キムチ・納豆・チーズなど）と、善玉菌のエサとなる食物繊維・オリゴ糖を含む食品（野菜・豆類・玉ねぎ・海藻類・玄米など）をセットで毎日続けることが基本です。食生活を整え続けることが難しい場合には、善玉菌とエサがセットになったサプリという選択肢もあります。継続することが腸内環境を整えるうえで最も重要です。
Q. 花粉症には薬を飲むのとサプリで腸活するのとでは、どちらがいいですか？
A. 目的が異なります。花粉症の薬は症状を直接抑えることを目的としており、急性期の症状緩和には有効です。一方、腸内環境を整えるサプリは腸という免疫の要からアプローチし、体全体の健康基盤を長期的に整えていく取り組みです。薬に頼り続けることへの抵抗がある方や、体質から整えたいと考えている方に腸活アプローチは向いています。どちらかを選ぶというより、並行して取り組むことも選択肢のひとつです。
Q. 花粉症が気になる季節だけ腸活を頑張れば効果がありますか？
A. 腸内環境を整えるには継続が大切です。腸内フローラのバランスは毎日の食事・ストレス・生活習慣の影響で常に変化しており、短期間だけ頑張っても腸内環境が整った状態を維持しにくくなります。花粉の季節だけでなく、年間を通じて善玉菌とそのエサを補給し続けることが、免疫機能の調整を安定させるうえで重要なアプローチです。
Q. アレルギー対策として腸活を取り入れる場合、食事だけで腸内環境を整えることはできますか？
A. 食事からのアプローチは腸内環境を整えるうえで基本として大切ですが、善玉菌の種類・量・エサをバランスよく毎日補い続けることは現実的に難しい場合があります。発酵食品と食物繊維・オリゴ糖を含む食品を毎日セットで摂り続けることが理想ですが、食生活を整え続けることが難しいと感じる場合にはサプリという選択肢もあります。
サプリの選び方
Q. 花粉症への腸活アプローチとして、善玉菌の種類は多い方がいいですか？
A. はい、善玉菌の種類は多いほど腸内のさまざまな環境に働きかけやすくなります。花粉症などのアレルギー疾患を持つ方の腸内フローラは善玉菌の多様性が乏しい傾向があるとされており、ビフィズス菌・乳酸菌がそれぞれ複数種類含まれているサプリの方が、腸内フローラの多様性を高めるアプローチとして効果的とされています。
Q. 花粉症の腸活に善玉菌のエサも一緒に摂る必要はありますか？
A. はい、善玉菌のエサとなるプレバイオティクス（食物繊維・オリゴ糖）も一緒に摂ることが大切です。善玉菌が腸内で繁殖するにはエサが必要であり、エサがなければ補給した菌が腸内で増えにくくなります。発酵食品と食物繊維・オリゴ糖を含む食品をセットで摂ること、またはサプリで菌とエサを同時に補給することが、腸内フローラを整えるうえでの基本です。
Q. アレルギー体質の改善に腸内環境を整えるサプリを選ぶとき、何を確認すればいいですか？
A. 3つのポイントを確認することをおすすめします。まず、善玉菌のエサとなるプレバイオティクス（食物繊維・オリゴ糖）も配合されているか。次に、ビフィズス菌・乳酸菌がそれぞれ複数種類含まれているか。そして、1日あたりに摂取できる生菌数が十分かどうかです。市販の多くの乳酸菌サプリにはエサが配合されていないため、菌とエサがセットになっているかどうかは特に重要な確認ポイントです。
短鎖脂肪酸とアレルギー体質
Q. アレルギー体質を腸内環境から改善できますか？
A. 腸内環境を整えることはアレルギーへの直接的な治療ではありませんが、腸内フローラが整い免疫機能の調整が安定することで、過剰反応が起きにくくなる可能性があるとされています。アレルギー体質を薬だけでなく体質から整えていく長期的なアプローチのひとつとして、腸活に取り組む方が増えています。
Q. アレルギーに腸活が効くと聞きましたが、短鎖脂肪酸との関係は何ですか？
A. 善玉菌が食物繊維・オリゴ糖をエサとして分解する過程で産生される短鎖脂肪酸が、花粉症やアトピーなどの過剰な免疫反応を抑える可能性があるという研究報告があります。短鎖脂肪酸を腸内で産生しやすくするには、善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）の両方をそろえることが必要です。腸活でアレルギーへのアプローチを考えている方は、この2つをセットで補給することを意識してみてください。
