オメガ3（DHA・EPA）サプリの基本知識と選ぶときに押さえたい3つのポイント

「中性脂肪や健康診断の数値が気になる…」

「魚不足を補うためにオメガ3を始めたいけれど、どれが良いのかわからない」

そう思って、とりあえず有名メーカーのものや、ドラッグストアで一番安いものを選んでいませんか？

せっかく毎日飲むのであれば、体に安全で、品質のしっかりしたものを選びたいですよね。ここでは、世界水準のオメガ3サプリの条件を詳しく紐解きます。

H2：体内でほとんど作れないのが「オメガ3」

オメガ3は脂肪酸の種類の一つ。体内でほとんど合成できないため食事やサプリから摂る必要があります。

オメガ3は以下のような特定の食品に多く含まれています。

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ・アジなど）
• サーモン

ただし、青魚を週に数回食べている方でも、毎日必要量を確保し続けるのは食生活によっては難しいことがあります。

たとえばサバの塩焼き1切れに含まれるDHA・EPAの合計は約1,000〜1,500mg程度。

世界の大規模臨床試験の多くが1,800mg以上を摂取条件として設計していることを考えると、毎日の食事だけで安定して確保するのはハードルが高いでしょう。

「魚を食べる日は少なめに、食べない日は多めに」という形で、食事と組み合わせてサプリを活用するという選択肢もあります。

H2：DHAとEPAはどちらを選べばいい？何が違う？

2つの白いサプリメントボトル（ラベルなし）が間をあけて二つ置かれている

サプリとして流通しているオメガ3の主成分は以下の2つです。

• DHA（ドコサヘキサエン酸）
• EPA（エイコサペンタエン酸）

どちらも青魚に多く含まれているという点は同じですが、体内での働きが異なります。

DHAは、脳・目・神経の構成成分です。記憶力や認知機能との関連を示す研究が多く、妊娠中の赤ちゃんの発育においても注目されています。

EPAは、血液の流れや中性脂肪値への関与が多くの研究で報告されています。血管の健康が気になる方に選ばれることの多い成分です。

脳・目・妊活が目的ならDHAが多い製品を、

血流・中性脂肪が目的ならEPAが多い製品を、

という選び方が一つの参考になります。

ただ、DHAとEPAはそれぞれ異なる働きを持ちながら、体内で補い合う関係にあります。どちらか一方だけを摂るよりも、両方がバランスよく含まれている製品を選ぶ方が、カバーできる範囲が広がります。

H2：サプリを選ぶなら押さえたいのはこの3点

オメガ3（DHA・EPA）サプリは「オメガ3配合」と書いてあっても、その中身には大きな差があります。確認すべきポイントは3つ。

① 含有量

「オメガ3配合」と書かれたサプリは多いですが、100mgしか入っていないものも、2,000mg入っているものまで幅があります。ただ、世界の大規模臨床試験の多くは、1,800mg以上を摂取条件として設計されています。「1日1,800mg〜」をクリアしているサプリは限られています。一つの参考値として見ておくといいでしょう。

② 原料魚の種類

マグロ・カツオなど大型魚は食物連鎖の上位に位置するため、水銀・重金属を体内に長年蓄積しやすい傾向があります。アンチョビ・サバ・イワシなど小型魚由来かどうかを成分表で確認するのが安全性の基本です。

③ 第三者機関による品質検査

IFOS（International Fish Oil Standards）という国際的な検査機関の認証が、品質を客観的に判断する指標になります。酸化度・純度・重金属・放射能を検査し、医療機関でも品質保証の指標として採用されています。すべての製品が取得しているわけではなく、認証の有無はメーカーの品質への姿勢を示す一つの基準になります。

H2：押さえたい3点を満たす「プレミアムオメガ3」

上記の3点をすべて満たすサプリが「プレミアムオメガ3」です。

含有量：1日4粒あたり EPA 1,200mg・DHA 800mg（合計2,000mg）

原料：アンチョビ・サバ・イワシ由来のみ使用。大型魚は不使用

品質検査：各ロットごとにIFOS検査を通過。酸化度・純度・重金属・放射能のすべての基準をクリア。IFOSの分析レポートでは★★★★★評価を取得

H2：実際に購入している方の声

300件以上の口コミが寄せられており、購入者の悩みは以下のようなものが多いです。

• 中性脂肪・コレステロール値が健康診断で高いと指摘された
• 魚をあまり食べない食生活が続いている
• 記憶力・認知機能が気になってきた
• 妊活中・妊娠中で赤ちゃんの発育のために摂りたい
• 目の乾燥・ドライアイが気になる
• 血液の流れや血管の健康を意識したい

実際に購入された方の声をいくつかご紹介します。

「思い出せない不安感から解放されました。」

「飲み始めて2週間。目覚まし時計のアラームより早く起きることもしばしば。」

「魚臭さを感じることなく飲むことができるので飲みやすい。」

「目の疲れが少なくなった様に感じています。」

「長く続けるつもりです。とても気に入っています！」

※口コミはすべてお客様個人の感想であり、結果には個人差があります。

H2：選び方が分かれば「無駄な投資」をする必要はありません

サプリメントは、ただ飲めば良いというものではありません。 含有量が少なすぎたり、鮮度の悪い油を摂り続けたりすることは、お財布にも健康にももったいない選択です。

「もうサプリ選びで失敗したくない」「成分や品質にこだわって選びたい」 と思うのであれば、紹介した3つの条件をクリアしたサプリを手に取ってみてください。

自分の体に入れるものだからこそ、最高品質を選ぶ。その決断が、これからの毎日の安心につながります。

気になる製品があれば、まず成分表から確認してみるのが一番確実です。

H2：よくある質問