出産後、涙が止まらない… 理由もなくイライラする…
「これって産後うつ？」と悩みながら、不安な日々を過ごしていませんか？
出産後のママの３〜４人に１人は発症するといわれる「産後うつ」は、長い人で１年以上続くこともあります。
でも、大丈夫。
産後うつは、適切な対応をすれば乗り越えられます。この記事では、最新の研究データと産後うつ対策に適切なサプリメントをご紹介します。
産後うつはママの「頑張りすぎ」のサイン
- ホルモンバランスの変化
出産後はエストロゲンなどの女性ホルモンが急激に減少。その結果、「セロトニン」など脳内の神経伝達物質の働きが乱れ、気分の落ち込みや不安感が出やすくなります。 - 身体の回復が追いつかない
出産による体力の消耗、寝不足、授乳、栄養不足…。こうした慢性的な疲労が、体内に“炎症”を蓄積させ、うつ症状の要因になることも。
1. ホルモンバランスの変化
出産後はエストロゲンなどの女性ホルモンが急激に減少。その結果、「セロトニン」など脳内の神経伝達物質の働きが乱れ、気分の落ち込みや不安感が出やすくなります。
2. 身体の回復が追いつかない
出産による体力の消耗、寝不足、授乳、栄養不足…。こうした慢性的な疲労が、体内に“炎症”を蓄積させ、うつ症状の要因になることも。
3. 心理的な孤独感
「夫には分かってもらえない」「母親としてちゃんとしなきゃ」。産後のストレスや生活の変化によって腸内の善玉菌が減ると、幸福ホルモンが減り、心のバランスが崩れてしまいます。
産後うつへの効果が実証された成分とは？
産後うつからいち早く抜け出すためには、うつを引き起こす「脳神経の伝達や炎症のケア」に有効な栄養素を補給するのがおすすめです。
まず、ひとつめに臨床研究で効果が実証されているのが『オメガ３』です。
オメガ３の臨床研究
海外で行われた大規模研究では、妊娠・産後にオメガ３を十分に摂取していた女性には、産後うつの症状の軽減効果が示されました。
※参照文献：The efficacy and safety of omega-3 fatty acids on depressive symptoms in perinatal women.
オメガ３は、産後うつの原因である「脳神経の調節」と「抗炎症作用」に関与する脂肪酸。ストレス反応を抑制したり、産後の慢性的な疲労のケアにも役立ちます。
次に、2025年、最新研究として話題を集めているのが、「腸内細菌」に関する研究です。京都大学が発表したこの研究は、国際学術誌にも掲載されました。
京都大学が発表した腸内細菌の臨床研究
産後の女性344名を対象に、うつ症状と腸内細菌叢を検証した結果、うつ症状が高い人ほど腸内細菌叢の多様性が低いこと、とくに短鎖脂肪酸の産生に関わる菌が少ないことが明らかになりました。
※参照文献：産後女性のうつ症状は短鎖脂肪酸の産生に関わる腸内細菌叢と食習慣に関連
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、幸福ホルモン・セロトニンの90%以上が腸で作られています。発酵食品やきのこなどに含まれる善玉菌をたっぷり摂ることで、腸内で短鎖脂肪酸が作られ、心のバランスが整います。
産後うつにおすすめのサプリメント2選
心身ともに疲れが出やすい産後は、栄養も不足しがち。オメガ３や腸活サプリメントの活用がおすすめですが、何を選ぶかも重要なポイントです。
授乳中でも安心して摂取できて、なおかつ、産後うつへの効果が期待できるサプリメントをご紹介します。
IFOSで五つ星評価の『プレミアムオメガ3』
| 特徴 |
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| 価格 | 6,270円（税込） |
| コスパ | 1ヶ月あたり3,135円〜 ※定期購入の場合 |
実際に試したママの声
妊娠中からのみはじめたのですが、産後のまなくなると、頭がまわらなくなったり、物忘れが多くなったりしたので、再度のみはじめたところ、物忘れがへったり、仕事もスムーズにできるようになりました。サプリで実感するのって少ないと思うんですが、これはとても効果を感じました。子どもも運動、言葉などの発達も順調なので、妊娠中からのんでいてよかったと思います。 良いサプリに出会えてよかったです。
国内で厚労省の推奨量を満たすオメガ３サプリはほとんどない中、プレミアムオメガ３にはオメガ3を2,000mg高配合。必要量をしっかり補給することで、産後のメンタルケアや慢性的な炎症への高い効果が期待できます。
日本で唯一、IFOSで五つ星評価も取得していますので、授乳中にも魚の海洋汚染リスクや酸化の心配なく、安心してお飲みいただけます。
医療レベルの善玉菌配合『フローラケアプラス』
| 特徴 |
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| 価格 | 6,470円（税込） |
| コスパ | 1ヶ月あたり5,820円〜 ※定期購入の場合 |
実際に試したママの声
1年以上愛用しています。フローラケアを飲みはじめてから、毎日快便で自分でもビックリ！！妊娠中は特にお腹が大きくなり便が出づらいのですが、フローラケアを飲んでいたので胃の圧迫感がなく、便秘で悩むことはありませんでした。これからも続けて飲んでいきたいと思います。
【まとめ】オメガ３と善玉菌の摂取で産後うつを乗り越えよう
産後うつは、一生懸命、ママとして頑張っている証でもあります。まずは、自宅でゆっくり休むこと。そして、脳や腸にちゃんと栄養を届けることが回復への第一歩です。産後うつ対策には、脳神経の伝達や抗炎症作用に関わる「オメガ３」、腸から心のバランスを整える「善玉菌」の補給がおすすめです。
ご紹介したドクターズチョイスの２つのサプリメントは、90日間全額返金保証つき。万が一、体に合わなかったり、効果が実感できなかったら、WEBから簡単に返金申請もできます。無理をしすぎる前に、ぜひ、お気軽にお試しください。
