4月の緊張が解けると、「なんとなく元気が出ない」「朝の目覚めが重い」ということありますよね。そんな五月病の症状には、腸内フローラの整備が重要です。2週間で変化を実感。そのあと3ヶ月で心身の基礎力が整う、腸から始める五月病ケアをご紹介します。
5月に急増する「なんとなく調子わるい…」
「会社や学校に行くのがつらい」
「やる気が出ない、楽しいことに手がつかない」
「寝ても疲れが取れない、体がだるい」
そんな五月病の症状。
「新年度の緊張から解放されてホッとしたら…」
体も心もふわふわと不安定になりがちです。この状態、実は脳より“腸”に原因がある可能性が高いのをご存じですか？
五月病とは？原因とメカニズム
新年度や入学、転職などで緊張し続けた4月。
ゴールデンウィークで緊張がゆるむと、心身の疲れが一気に現れます。
日本では「五月病」と呼ばれますが、米国でも同様に「September Blues」「January Blues」などが報告されています。放置すると気分障害やうつへと進行することもあるため、早めの対処が鍵です
脳腸相関とは？脳と腸は「双方向SNS」だった
脳から腸へ ⟶ ストレスが腸を乱す（例：試験前のお腹痛み）
腸から脳へ ⟶ 腸内フローラがストレス耐性や睡眠に影響（筑波大の研究）
このように、脳と腸は自律神経・ホルモン・免疫システムで常につながっています。五月病の症状には、脳へのケアだけでなく、腸からのケアがとても有効なのです。
A. 脳から腸へケアする方法（難易度中〜高）
・質のいい睡眠：寝る30分前のスマホオフ・就寝1時間前のリラックス
・セロトニンUPの趣味：ガーデニング、楽器、散歩など「楽しい時間」を意図的に持つ
・思いを外に出す：紙に書き出す、家族や友人に話す、カウンセリング利用
ただし、この3つは「忙しくてもできる？」という課題に直面し、継続しにくい場合があります。
B. 腸から脳にアプローチする「腸活」のすすめ（手軽で効果的）
腸活の基本：善玉菌＋そのエサ（プレバイオティクス）で腸を育てる習慣を取り入れる具体的な方法を紹介します。
善玉菌の摂取：
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け）を毎日少量でもＯＫ
・夜間や睡眠前に摂ると安眠作用も見込まれます
善玉菌のエサ：
・食物繊維：雑穀ご飯、こんにゃく、きのこ、野菜類を毎食にひと皿追加
・オリゴ糖：玉ねぎやバナナなど手軽な食材から摂取
多種類の菌で相性良く育てる工夫：
・単一乳酸菌では効果が出づらいケースも
・14種類〜30種類以上の菌を含むサプリや発酵食品ミックスがオススメ
継続の目安：
・2週間～1ヶ月：便通や腹部の張りの変化に気づく人も
・3ヶ月以上：腸内環境が定着。メンタル面の安定も見えてくる時期
実践例＆体験談
「ヨーグルト×食物繊維追加から2週間で朝の目覚めが変わった」
「連休明けのだるさが軽くなり、やる気が戻ってきた」
「夜中に目が覚めにくくなって、安定した気分が続くように」
今すぐ始められるシンプルアクション＆サポート
今日からの3ステップ：
1）毎日1回、発酵食品を食事に追加
2）食物繊維を含む野菜を一品取り入れる
3）継続のために目標シールやスマホリマインダー活用
忙しくても補いたい方には、「14種類乳酸菌＋プレバイオティクス入りサプリメント」がおすすめ。
腸が変われば、脳も体も軽くなる
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