こんな表示に騙されるな！【ケラチン含有量編】

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年齢とともに気になってくる髪や爪のケア
せっかくなら、高配合のものを選びたいですよね。
「ケラチン9,000mg！」「業界最高水10,000mg！」
このような大きな数字は期待も高まる！

その認識、騙されています。
これらの数字は、あなたが1日で摂取出来る本当の量を教えてくれていません。

実は多くのメーカーが、
「1袋あたり」「1ボトルあたり」の合計量で表示しています。
しかもその1袋が30日分のものもあれば、60日分、180日分のものもあります。
これでは、どの商品が1日どのくらいの量入っているのか比べにくいです。

そこで今回、主なケラチンサプリをすべて「1日あたり」に換算して比べました。

さらに、「ケラチンを摂るなら一緒に必要な成分」まで絞り込んだランキングと、
「ケラチンシャンプーは髪に浸透するのか」という疑問にもお答えします。

計算式は「1袋のケラチン量 ÷ 1袋の日数＝ 1日あたりの量」を採用。例えば「1袋9,000mg（30日分）」なら1日300mgです。

ランキング1：1日あたりのケラチン含有量 TOP5

1位は1日600mgで、2位以下はすべて約300〜410mgです。「1袋10,000mg」も「9,000mg」も、1日にすると差はわずかでした。

スクロールできます

順位	商品名	パッケージの表示	1日あたりのケラチン
1	ドクターズチョイスビオチンプレミアム9	1日600mg（Cynatine®）	600mg
2	Mr.GROW	1ボトル12,400mg（120粒・1日4粒）	約413mg
3	KUROKA Premium	1袋10,000mg（30日分）	約333mg
3	ネイキュア	1袋10,000mg（30日分）	約333mg
5	黒艶美活	9,000mg（60粒・1日2粒）	約300mg

※日本国内で販売されているケラチン配合サプリメントから、商品ページ等で含有量を確認できた商品を調査し、ケラチンの1日摂取量が多い5商品を選出して比較しています。当社が1日分に換算した目安です。商品のリニューアルで変わる場合があります。（2026年9月時点。）

ここで大事なのは、量だけではありません。原料にも注目してみてください。

ドクターズチョイスのビオチンプレミアム9のケラチンは、人での臨床試験データがある原料「Cynatine®」を採用しています。試験で使われた量は1日500mg。ビオチンプレミアム9のケラチンは600mg配合で、それを上回ります。

実は、ケラチンだけ飲んでも足りません

飲んだケラチンは、そのまま髪に届くわけではありません。髪になるまでには、次の3つのステップを通ります。

分解される：ケラチンは大きなたんぱく質です。胃や腸で、小さなペプチドやアミノ酸に分けられて吸収されます。
運ばれる：血液に乗って、頭皮の奥にある「毛根」まで運ばれます。
作り直される：毛根の細胞が、届いた材料を使って新しいケラチンを一から組み立てます。これが新しく生えてくる髪になります。

つまりケラチンは「材料」です。材料をいくら届けても、組み立てる工場が動かなければ髪にはなりません。

工場を動かすのが「ビオチン」

毛根の細胞は、体の中でも特に活発に分裂する場所です。その分、たくさんの酵素が働いています。ビオチンは、その酵素が動くために欠かせない「助け役（補酵素）」です。アミノ酸や脂質の代謝を支え、毛根がケラチンを作る力を支えます。

実際、ビオチンが足りないと、髪が薄くなったり皮膚が荒れたりすることが知られています。「材料（ケラチン）と工場の助け役（ビオチン）はセットで摂る」。これがケラチンサプリ選びの2つ目の基準です。

臨床研究で使われた量は「1日2.5mg」

ビオチンの研究は、馬のひづめから始まりました。ひづめも爪も同じケラチンでできています。その後、割れやすい爪の人を対象にした研究で使われたのが、1日2.5mg（2,500μg）です。

2.5mgを平均5.5か月摂った45人のうち41人（91%）で、爪が硬くしっかりしたという報告があります。
電子顕微鏡で測ると、爪の厚みが約25%増えたという報告もあります。
別の研究では、35人中22人（63%）が平均2か月で改善を感じました。

出典：Hochman LG, et al. Cutis 1993、爪症状の研究一覧（Floersheim 1989、Colombo 1990 ほか）

ところが、日本の多くのケラチンサプリは、ビオチンを1日500μgで止めています。これは「栄養機能食品」と表示するための上限値です。臨床研究の量の5分の1にとどまります。

ランキング2：ケラチン＋ビオチンで絞り込むと

ケラチンを多く含み、かつビオチンの配合量を確認できた商品は3つでした。臨床研究と同じビオチン2.5mgを満たすのは、1位の商品だけです。

スクロールできます

順位	商品名	1日あたりのケラチン	1日あたりのビオチン	臨床研究量（2.5mg）に対して
1	ドクターズチョイスビオチンプレミアム9	600mg	2,500μg	100%
2	KUROKA Premium	約333mg	約500μg	20%
3	黒艶美活	約300mg	約500μg	20%

※ランキング1のMr.GROWとネイキュアは、公開情報からビオチンの1日量を確認できなかったため除外しています。KUROKA Premiumと黒艶美活は「1袋15,000μg（30日分）」の表示から換算しました。

さらにビオチンプレミアム9には、髪の「硫黄の橋（シスチン結合）」を支えるMSM・L-メチオニン・ビタミンB6と、亜鉛20mg＋銅1mgのバランス配合も入っています。

ケラチンシャンプー・トリートメントは、髪に浸透するのか？

答えは「小さく分解したケラチンなら、一部は髪の内側まで入る」です。ただしそれは、今ある髪の一時的な補修です。これから生える髪を強くすることはできません。

大きさ次第で、入るものと入らないものがある

羊毛由来のケラチンを大きさ別に試した研究があります。小さいものと中くらいのものは髪の内部（皮質層）まで入りました。大きいものは、髪の表面にくっつくだけでした。この処理で、傷んだ髪の切れにくさは約16〜19%改善しました。（Malinauskyte E, et al. Int J Cosmet Sci 2021）

つまり「ケラチンはまったく入らない」は言い過ぎです。多くの商品は「表面のコーティング＋一部が内側へ」という働き方です。

それでもサプリが必要な3つの理由

髪は「生きていない」：頭皮から外に出ている髪は、すでに死んだ細胞のかたまりです。外から入れたケラチンは「隙間を埋める」だけで、髪が自分で直すことはありません。
毛根には届かない：新しい髪を作るのは、頭皮の奥の毛根です。シャンプーやトリートメントは、この毛根に材料を届けることはできません。毛根に届くのは、血液を通した栄養だけです。
効果は一時的：シャンプーは髪に触れる時間が数分で、洗い流します。手触りの良さは、洗髪を重ねるごとに薄れていきます。

サロンの「ケラチントリートメント」は別物

サロンで行うケラチントリートメント（ブラジリアンブローアウトなど）は、10〜12週間ほど持つとされています。ただし髪をまっすぐ固定しているのは、主にホルムアルデヒドなどの薬剤とアイロンの熱で、ケラチンそのものではありません。米FDAは2011年、「ホルムアルデヒド不使用」と表示しながら実際には含んでいた製品に警告を出しています。（Center for Research 解説）

まとめると

	シャンプー・トリートメント	サプリメント
働く場所	今ある髪（死んだ細胞）	毛根（生きた細胞）
働き方	表面コーティング＋一部が内側へ	新しい髪の材料と、作る力を届ける
持続	洗髪のたびに薄れる	生えてくる髪そのものに残る
実感まで	すぐ	最低3か月（髪は月約1cm）

トリートメントは「今の髪の見た目」、サプリは「これから生える髪の質」。どちらか一つではなく、役割が違います。

まとめ：ケラチンサプリ選びの3つの基準

「1日あたり」で比べる：袋やボトルの合計量ではなく、1日に換算する。
ビオチンが一緒に入っているか：材料（ケラチン）と、毛根が髪を作る力（ビオチン）はセットで。臨床研究の量は1日2.5mgです。
外からのケアと役割を分ける：シャンプーやトリートメントは今の髪の補修。これから生える髪には、内側からの栄養が必要です。

この3つの基準すべてで、現在もっとも高い水準にあるのが、ドクターズチョイス「ビオチンプレミアム9」です。Cynatine®ケラチン600mgと、臨床研究と同じ量のビオチン2,500μg。1日4粒に、髪と爪のための9成分をまとめました。髪が生え変わるまでの時間を考え、90日間の全額返金保証もつけています。