「朝起きても疲れが残ってる」「スッキリ目覚められない」と感じる方へ。年だからと諦める前に、まずは睡眠の質に目を向けてみませんか？加齢によって減少する成長ホルモンと眠りの深さに着目した、今すぐできる改善法をご紹介します。
目次
なぜ「加齢」が睡眠の質を下げるのか？
成長ホルモンは睡眠中に分泌され、筋肉回復や疲労回復に不可欠。
しかし加齢とともにその分泌量が減少。
結果として「眠っても疲れが取れない」体になりやすいのです。
目指すのは「質の良い眠り」
ただ寝るだけでなく、深続きをしっかり取る睡眠が大切です。
深い眠りを実現するには、睡眠中に成長ホルモンをしっかり分泌させることがカギとなります。
睡眠の質を高めるためにできる4つの習慣
1.就寝90分前にスマホ・PCを控え、ブルーライトを遮断
2.就寝2～3時間前に軽めのタンパク質を摂る（肉・卵・プロテインなど）
3.寝る前の白湯や温かいハーブティーでリラックスモードに
4.翌朝の朝日を浴びる、軽いストレッチで体内時計をリセット
※良質な睡眠は生活習慣が整ってこそ獲得できるものです。
それでも疲れが取れにくいと感じるなら
生活改善だけでは補いきれないケースもあります。
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「毎朝の目覚めがスッと軽くなった」
「寝つきが早くなり、昼間の倦怠感が消えた」
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「年だから…」と諦める前に、まずは睡眠の質を見直してみませんか？
