目次
この記事の監修ドクター
自然療法医ヴェロニカ・スコッツ先生ブラジルのリオグランデドスル・カトリック大学認定の自然療法専門医。アメリカ、カナダ、ブラジルの３カ国で認定された国際免許を取得しており、専門医として自然由来のサプリメントに関する知識と精密な現代科学のデータを組み合わせて診断や治療を行っています。
身長伸ばす方法 最重要ポイントは２つ
中学生の時期に周りのお子さんに比べ、うちの子は充分身長が伸びていない。
と心配なご両親も多いと思います。
身長伸ばす方法 最重要ポイントの１つ目「成長ホルモン」
身長が伸びる時期と成長ホルモンの分泌に関してとても判りやすい研究報告が有ります。
身長が伸びる時期は主に２つの時期が上げられます。
乳幼児期
生後すぐの乳幼児期には、成長ホルモンの分泌が活発になり、身体は急速に成長します。（グラフで見ると少ないように思われますが、体重当りの分泌量が多い）
児童期
この時期の成長ホルモンの分泌は一定であり、身長も比較的安定して伸び続けます。
思春期
思春期に入ると、成長ホルモンの分泌量がピークに達します。この時期の身長の伸びは「成長スパート」と呼ばれる急激な成長期となります。特に、男子はこの期間に大きく伸びることが多いです。
成人後
20代を過ぎると、成長ホルモンの分泌量は減少し始め、身長の伸びも停止します。
この様に「成長ホルモン」は身長を伸ばす重要な要素の一つです。
言い換えると
大人になり、成長ホルモンの分泌が減少し始めると
いくら骨を伸ばすカルシウムや様々な栄養を摂取しても背は伸びません。
つまり
成長ホルモンは身長を伸ばす為に必要不可欠なホルモンです。
ですが注意してください!
成長ホルモンさえ分泌させれば背が伸びるという訳でもありません。
身長伸ばす方法 最重要ポイントの２つ目「充分な栄養素をバランスよく摂る」
身長が伸びる時期には骨をはじめ、体自体が成長する時期です。
草花に例えると、太陽の光や温かさは「成長ホルモン」に当たります。
ですが、太陽や光がさんさんと降り注ぐだけでは草花は育ちません。
そこには「水」と「肥料／土からの栄養」が必要です。
この「水」と「肥料／土からの栄養」に当たるのが、食事から摂る栄養素です。
骨や体が大きくなるには「充分な栄養素をバランスよく摂る」事が重要です。
この様に身長を伸ばす為には「成長ホルモン」と「充分な栄養」は最も重要なポイントで、そのどちらかが欠けると充分な身長の伸びを期待する事は出来ません。
結論
身長を伸ばすには「成長ホルモンの分泌」と「充分な栄養」の２つが最も重要なポイントとなります。
この他、運動の重要性などについては後ほど４、「身長を伸ばす方法：補足ポイントその１」で詳しくご説明します。
今スグ「成長ホルモンを分泌させたい方」は次の項目、
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今スグ「身長を伸ばすために必要な栄養素」について知りたい方は３の身長伸ばす方法 最重要ポイントその２：「必要な栄養素全て」にお進みください。
もしくはアメリカの多くの医師が推奨する世界最高の「マルチビタミン＆ミネラル」の商品詳細をご覧ください。
身長伸ばす方法 最重要ポイントその１：「成長ホルモン」について
成長ホルモンは、細胞の再生・修復に関与するホルモンとして、身長が伸びる時や体が大きくなる時重要な役割を果たします。
具体的に、身長が伸びる時期になぜ成長ホルモンが必要なのかについてご説明します。
細胞の分裂と増殖
成長ホルモンは、体内の細胞の分裂と増殖を促進します。
これにより、組織や器官が成長するための新しい細胞が出来ます。
骨の成長
成長ホルモンは、骨の成長板（または「骨端線」）に作用して骨の延長を促進します。このプロセスは、特に思春期まで続き、その後成長ホルモンの分泌が減少するとともに骨端線は閉鎖し、骨の成長が停止します。
筋肉の成長
成長ホルモンは、筋肉の細胞の増殖と成長を促進し、筋肉の質量や強度の増加に寄与します。
代謝の調整
成長ホルモンは、体内の炭水化物、脂質、タンパク質の代謝を調整し、成長に必要なエネルギーや栄養素の供給を最適化します。
他のホルモンの放出
成長ホルモンは、IGF-1というホルモンを生産します。IGF-1ホルモンは特に骨や筋肉の成長をサポートします。
この様に、成長ホルモンは身体の全体的な成長と発育をサポートする重要なホルモンです。
そのため、身長が伸びる時期、特に乳幼児期や思春期には、このホルモンの正常な分泌が非常に重要です。
乳幼児の必要な睡眠時間をご存じですか？
1日14時間～16時間と言われています。
その理由は「成長ホルモン」が寝ている間に多く分泌されるからです。
「寝る子は育つ」と言われる所以です。
身長が伸びる中学生の時期、充分な睡眠をとる事はとても重要です。
できる事なら8時には布団に入り、成長ホルモンの分泌がピークになる10時～2時には完全に寝入っている状態を作っておきましょう。
夜更かしして成長ホルモンの分泌が期待できない。
充分寝ているけどもっと成長ホルモンを分泌させたい。
そう思っている方は、成長ホルモンの研究でノーベル賞を受賞したイグナロ博士の推奨成分を寝る前に摂取する事をお勧めします。
出典元：https://en.wikipedia.org/wiki/Louis_Ignarro
博士の研究では
アルギニンは最低3,000mg以上（それ以下ではほとんど成長ホルモンは分泌されないという臨床結果が出ているそうです）
シトルリンは200mg～1,000mg（アルギニンとの相乗効果により成長ホルモンの分泌が促進されます）
ビタミンC、ビタミンＥ、葉酸などの抗酸化成分（分泌された成長ホルモンをできるだけ長い時間体の中で作用させる効果が実験で証明されました）
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L-アルギニン5000プラスと
アルギニン5000 シトルリン2000プラスです。
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身長伸ばす方法 最重要ポイントその２：「必要な栄養素全て」について
身長が伸びる時期には、体の成長をサポートするために様々な栄養素の摂取が重要です。
以下は特に重要な栄養素とその役割を示すリストです。
カルシウム
骨や歯の健康を保つために必要です。乳製品、緑黄色野菜、小魚の骨などに含まれます。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、骨の健康を保ちます。太陽の光、脂の多い魚、卵黄、ビタミンDを強化した食品などから摂取できます。
タンパク質
筋肉や組織の成長と修復に必要です。肉、魚、卵、乳製品、豆類などに豊富に含まれます。
ビタミンK
骨の健康をサポートし、カルシウムの骨への取り込みを助けます。緑黄色野菜、海藻、魚油などに含まれます。
ビタミンA
骨の成長や細胞の分裂に必要です。レバー、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに含まれます。
ビタミンC
コラーゲンの形成に役立ち、骨や皮膚の健康をサポートします。柑橘類、イチゴ、キウイ、ピーマンなどに含まれます。
マグネシウム
骨の構造や強度を保つために必要です。緑黄色野菜、ナッツ、種、全粒穀物などに含まれます。
鉄
血液中のヘモグロビンの成分として酸素を体中に運びます。これにより、成長に必要なエネルギーが供給されます。赤身の肉、豆類、全粒穀物、緑黄色野菜などに含まれます。
亜鉛
細胞の成長、分裂、DNAの合成に関与します。牡蠣、肉、ナッツ、豆類などに含まれます。
注意
栄養素は複雑に、相互作用をしながら効果を発揮します。
例えば骨を作るにはカルシウムが有名です。
ですが、カルシウムだけでは骨は育ちません。
カルシウムを骨のところまで運ぶにはビタミンDが必要です。
骨まで運ばれたカルシウムを骨に埋め込むにはビタミンKが必要です。
さらに
以下のバケツをご覧ください。
一つでも栄養素が欠けていたらいくらカルシウムを補給しても体内でカルシウムは必要量溜まりません。
アメリカの多くの医師が、
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条件１
条件2
条件3
言い換えると酵素が無ければ、いくら栄養価の高いものを食べても栄養として体に吸収されません。
成長期は良いものも悪いものも体に吸収する力が有ります。
身長が伸びる時期はケミカルな物や農薬が使われている原料の物は避ける様にしましょう。
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流石に毎日そんな食生活だったら栄養に関しては全く心配ない完璧な食生活と言えます。
身長も伸びるはずです。
身長伸ばす方法 補足ポイントその１
身長を伸ばす方法で一番大事な事は、成長ホルモンの分泌と全ての栄養素を満遍なく摂る事が重要という事はお判りいただけたと思います。
その他にも補足的ではありますが背を伸ばす為に重要なポイントが有ります。
それは、運動です。
運動がなぜ身長を伸ばす方法として重要と言われているのかご説明します。
身長を伸ばすために運動が重要である理由は以下です。
成長ホルモンの分泌促進
運動することで成長ホルモンの分泌が促進されます。特に、高強度の運動や筋トレは、成長ホルモンの分泌を高めると言われてます。
骨の健康の維持と強化
適切な運動は骨密度を高める効果があり、骨を健康に保ちます。特に、重量を持ち上げる筋トレやジャンプなどの衝撃を伴う運動は、骨の成長と強化に役立ちます。
姿勢の改善
適切な運動は背筋を強化し、姿勢を正すのに役立ちます。良い姿勢は身長をより高く見せるだけでなく、骨や筋肉の正常な成長をサポートします。
血流の促進
運動は血流を良くし、骨や筋肉の成長の為の栄養素や酸素を全身に運びます。
関節の柔軟性の維持
運動は関節を柔軟にし骨の成長もサポートします。
心臓、肺の強化
体のバランスや調整能力を高めます。
【結論】身長を伸ばす方法
- 成長ホルモンを多く分泌させる
- 全ての栄養素をバランスよく摂取する
- 運動をする
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成長ホルモン分泌促進サプリ2種
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ピーチ味で寝る前にお水に溶かしてお飲みください。
飲んだその夜から成長ホルモン分泌が格段に増えます!
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味はシトラス味
上記のピーチ味との違いは、シトルリンの量です。
シトルリンは200g配合（イグナロ博士の推奨量）
ちなみにピーチ味の方はシトルリンの量は10倍の2,000mg。
味が飽きない様に2種類交互に飲むお客様が多いです。
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さらに栄養素をアップさせ、吸収力もアップさせる為に乳酸菌を加え発酵、酵素も配合。
しっかり体に吸収され長く体に滞留するのでケミカルな安価でケミカルなビタミン剤の様に飲んだあと尿が真っ黄色になる事は有りません。（尿が真っ黄色なのは成分が体に吸収されず尿と一緒に流れ出ている証拠）
粒が大きい為、お勧めの飲み方は数時間前にコップに水を注ぎそこにタブレットを浸す。
しばらくすると自然に溶けるので、そこにアルギニンのパウダーを入れ、夜寝る前に飲む。
これで
夜中に成長ホルモンがしっかり分泌され、同時に全ての栄養が成長ホルモンの作用により、体中に吸収されます。
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スコッツ先生からのアドバイス
身長が伸びる時期は限られています。
それも、「成長スパーク」の時期は2年～3年。
成長スパークは個人差が有り、いつ来るか判りません。
いつ来ても良いように、成長ホルモン分泌を常にピーク状態にしておき、骨や体が栄養を必要としている時、いつでも完璧な栄養素を補給し続け、身長が伸びる大事な時期を絶対に後悔しない様に、最高の状態を作ってあげてください。
お子様にとって一生のプレゼントになります！
低身長治療から学ぶ 成長ホルモンの役割
低身長治療は、その原因や状態に応じて様々なアプローチで行われます。
低身長は、様々な要因、例えば遺伝的要因、内分泌の異常、栄養の不足、慢性疾患、身体の異常などによって引き起こされることがあります。
成長ホルモン投与
成長ホルモン不足や成長ホルモンの異常な分泌に起因する低身長の場合、外部からの成長ホルモン投与が治療として考えられます。
成長ホルモン欠損症
体が十分な量の成長ホルモンを生成しない状態。これは先天的なものである場合や脳の障害、特定の疾患に起因する場合があります。
Turner症候群
女性の染色体異常によって引き起こされる疾患で、成長ホルモンの治療が行われることがある。
Prader-Willi症候群
先天的な遺伝子異常による障害で、低筋力や過食などの症状が見られ、成長ホルモンの投与が行われることがある。
小児期発症の成長ホルモン不足
様々な原因で小児期に成長ホルモンが不足する場合があります。
この様に低身長治療には様々な種類が有りますがその多くの場合、「成長ホルモン」の投与が必ず検討されます。
骨の成長に関する臨床試験から学ぶ必要な栄養素の全て
骨の成長や健康の維持には以下の様な栄養素が大きくかかわっています。
ですが先ほど３の身長伸ばす方法 最重要ポイントその２「必要な栄養素全て」についてご説明した様に
以下の栄養素がしっかりと体に蓄えられるためには他全ての栄養素をもれなく全て体に取り入れておく必要が有ります。
その意味でもドクターズチョイスのマルチビタミンミネラルは成長期のお子様にとって完璧なサプリです。
成長期は特に限られた期間です。
その限られた期間に充分な成長ホルモンと栄養を補給する事はとても重要です。
それを踏まえ、骨の成長に関連する栄養素をリストアップしました。
骨の成長に関わる栄養素
カルシウム
骨の主成分であり、骨の密度や強度を保つために必要です。乳製品、緑の葉野菜、小魚の骨、豆腐などに豊富に含まれています。
ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける役割があります。太陽の紫外線を浴びることで皮膚で生成されるほか、脂の多い魚やビタミンDを強化した食品からも摂取できます。
マグネシウム
骨の構造や強度の維持に関与します。緑の葉野菜、ナッツ、種、全粒穀物などに豊富に含まれています。
ビタミンK
骨の健康をサポートし、カルシウムの骨への取り込みを助けます。緑の葉野菜、海藻、魚油などに含まれます。
ビタミンC
コラーゲンの形成に役立ち、これは骨のマトリックスの主要な成分です。柑橘類、イチゴ、キウイ、ピーマンなどに含まれます
亜鉛
骨の成長と修復をサポートする酵素の活性化に関与します。牡蠣、肉、ナッツ、豆類などに含まれます。
フッ素
骨の矿化を助け、骨の強度を増加させることが示唆されています。フッ化物を添加した歯磨き粉や飲料水、魚などに含まれます。
ボロン
カルシウム、マグネシウム、リンの代謝に関与し、骨の健康をサポートすると考えられています。果物、野菜、ナッツ、豆類に少量含まれます。